bel fıtığı olanlar ne yapmalı ne demek?

Bel fıtığı teşhisi konulan kişilerin dikkat etmesi gerekenler ve yapabilecekleri şeyler:

• Doktora Danışmak: Bel fıtığı teşhisi konulduktan sonra, bir uzman doktora danışmak ve tedavi planı oluşturmak en önemli adımdır.

• Ağrı Yönetimi:

  • İlaç Tedavisi: Doktorunuzun önerdiği ağrı kesiciler, kas gevşeticiler veya anti-inflamatuar ilaçları düzenli olarak kullanın.
  • Soğuk ve Sıcak Uygulama: Ağrıyan bölgeye belirli aralıklarla soğuk veya sıcak kompres uygulayarak ağrıyı hafifletebilirsiniz.
  • Dinlenme: Ağrının şiddetli olduğu dönemlerde dinlenmek ve zorlayıcı aktivitelerden kaçınmak önemlidir.

• Fizik Tedavi: Bir fizyoterapist eşliğinde yapılacak fizik tedavi egzersizleri, kasları güçlendirerek ve esnekliği artırarak bel fıtığına iyi gelebilir.

• Egzersizler: Doktorunuzun veya fizyoterapistinizin önerdiği egzersizleri düzenli olarak yapın. Bu egzersizler genellikle karın ve sırt kaslarını güçlendirmeye yöneliktir. Örnek egzersizler:

  • Pelvik Tilt: Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın. Karın kaslarınızı sıkarak belinizi yere doğru bastırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve sonra gevşeyin.
  • Kedi-Deve Egzersizi: Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırın (kedi pozisyonu) ve ardından sırtınızı aşağı doğru çukurlaştırın (deve pozisyonu).

• Doğru Duruş: Otururken, ayakta dururken ve yürürken doğru duruş pozisyonunu koruyun. Kambur durmaktan kaçının ve sırtınızı dik tutmaya çalışın.

• Ağır Kaldırmaktan Kaçınma: Ağır yükleri kaldırmaktan kaçının. Eğer kaldırmak zorundaysanız, dizlerinizi bükerek ve sırtınızı düz tutarak yükü kaldırın. Yükü vücudunuza yakın tutmaya özen gösterin.

• Ergonomik Düzenlemeler: Çalışma ortamınızı ve evinizi ergonomik prensiplere göre düzenleyin. Sandalyenizin yüksekliğini ayarlayın, bilgisayar ekranınızı göz hizasına getirin ve düzenli aralıklarla kalkıp hareket edin.

• Kilo Kontrolü: Fazla kilolar, bel bölgesine daha fazla yük bindirerek bel fıtığı ağrılarını artırabilir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle kilo kontrolü sağlamak önemlidir.

• Sigarayı Bırakmak: Sigara içmek, kan dolaşımını bozarak disklerin beslenmesini olumsuz etkileyebilir. Sigarayı bırakmak, bel fıtığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

• Beslenme: Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Kalsiyum, D vitamini ve diğer önemli besin maddelerini yeterli miktarda almak, kemik ve kas sağlığını destekleyebilir.

• Alternatif Tedaviler: Akupunktur, masaj terapisi veya osteopati gibi alternatif tedavi yöntemleri bazı kişilerde bel fıtığı ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak bu tedavilerin etkinliği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır ve mutlaka doktorunuza danışarak bu yöntemleri deneyin.

• Cerrahi: Bel fıtığı vakalarının çoğu cerrahi müdahale gerektirmez. Ancak, konservatif tedavilere yanıt vermeyen ve şiddetli ağrıları olan hastalarda cerrahi seçenek değerlendirilebilir. Cerrahi seçenekler arasında diskektomi (fıtığın çıkarılması) ve spinal füzyon (omurların sabitlenmesi) yer alır.